Side Story EP.3 การลงเท้า สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ by. 'โค้ชเดี่ยว'

        สำหรับ 'นักวิ่งหน้าใหม่' ที่กำลังฝึกซ้อมในการ ‘วิ่ง’ หรือใช้การวิ่งเป็นออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพ คุณรู้หรือไม่ว่าการลงเท้าในแต่ละก้าวนั้น ล้วนมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อของคุณมาก เนื่องจากการลงเท้าเป็นการถีบส่งให้ร่างกายเคลื่อนตัวไปด้านหน้า หากลงเท้าผิดวิธีสามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้

        ทางด้านทฤษฏีของการลงเท้าในการวิ่งนั้น มีทั้งหมด 3 แบบ ในแต่ละแบบนั้นล้วนมีความแตกต่าง ขึ้นอยู่กับการเลือกใช้และสรีระของคุณเอง

1. แบบกลิ้งเท้า       การลงเท้าแบบกลิ้งเท้านั้น เป็นการลงน้ำหนักไปที่ข้างส้นเท้าไปจนถึงกลางเท้า ก่อนถีบส่งร่างกายไปข้างหน้า เหมาะสำหรับกลางวิ่งระยะกลาง ไปจนถึงระยะไกล

2. แบบอุ้งเท้า การลงเท้าแบบอุ้งเท้านั้น เป็นวิ่งที่ใช้การลงน้ำหนักลงไปที่อุ้งเท้า ซึ่งอยู่เหนือกลางฝ่าเท้าขึ้นมา ไปจนถึงปลายเท้า เพื่อถีบส่งร่างกาย คนที่สามารถวิ่งโดยลงน้ำหนักไปที่อุ้งเท้าได้นั้น ต้องเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อช่วงน่อง ข้อเท้า เอ็นข้อเท้า ค่อนข้างที่จะแข็งแรง เหมาะสำหรับนักวิ่งระยะกลาง เช่น 800 เมตร 1500 เมตร 3000 เมตร เป็นต้น

3. แบบปลายเทา การลงเท้าแบบปลายเท้า เหมาะสำหรับนักวิ่งเร็ว เช่น 100 เมตร 200 เมตร 400 เมตร เป็นต้น เพราะต้องใช้ปลายเท้าจิกลงไปกับพื้น เพื่อดีดส่งตัวไปข้างหน้าทำให้มีการเคลื่อนที่เร็วขึ้น

        แต่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ส่วนใหญ่จะเป็นการเดินไปจนถึงการวิ่งเหยาะ ๆ ไม่ได้เน้นที่ความเร็ว ดังนั้นการลงเท้าส่วนใหญ่จะเป็นการลงเต็มฝ่าเท้า เพื่อรับน้ำหนักของร่างกายและกระจายไปทั่วฝ่าเท้า ทำให้ร่างกายช่วงน่อง ข้อเท้า ค่อย ๆ เก็บสะสมความแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาสำหรับการวิ่งในขั้นต่อไป

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story