Side Story EP.11 ตอน เริ่มต้นวิ่งโซน 2 กับ โค้ชน้อย

        จุดเริ่มต้นการฝึกซ้อมวิ่งที่ดีที่สุด สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ คือ การวิ่งจ๊อกกิ้งช้า ๆ เพราะเป็นการสั่งสมระบบแอโรบิคพื้นฐาน และความทนทานของร่างกาย โดยมีการฝึกซ้อมวิ่ง และควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน 2 - 3  อีกทั้งการเริ่มต้นซ้อมวิ่งแบบนี้จะทำให้นักวิ่งมีความสนุกสนาน ปลอดภัย และไม่รู้สึกว่าการซ้อมเป็นเรื่องที่ยากอีกต่อไป

        โดยหลักการวิ่งโซน 2 เพื่อสุขภาพนั้น เราไม่เน้นความแข็งแรงของร่างกาย แต่จะเน้นไปที่การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซนชีพจรเป็นหลัก ด้วยการลดการใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ ทำให้ชีพจรลดต่ำลง และอยู่ในโซนที่เราควบคุมได้

        ส่วนในเรื่องของการเคลื่อนไหว เราจะไม่เคลื่อนไหวในวงกว้าง แต่เลือกที่จะเคลื่อนไหวในวงแคบแทน เพราะเป็นการวิ่งแบบจ๊อกกิ้งช้า ๆ และไม่จำเป็นต้องวิ่งต่อเนื่องในระยะเวลายาว ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งเป็นช่วง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้หยุดพัก และปรับสมดุลของร่างกาย เช่น วิ่ง 5 นาที พัก 1 นาที เป็นต้น โดยมีเทคนิคการเริ่มวิ่งดังนี้

เทคนิคการวิ่งโซน 2 สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

1. ไม่ยกขากว้าง หรือขาสูง
2. ใช้การก้าวเท้าสั้น ๆ แทนการก้าวเท้ายาว ๆ
3. ก้าวเท้าแบบเท้าต่อเท้า
4. ใช้แรงจากสะโพกเป็นหลักในการก้าวเท้า
5. ฝึกความแข็งแรงของสะโพก
   

        หากนักวิ่งหน้าใหม่คนไหนอยากฝึกซ้อมด้วยการวิ่งแบบนี้ ในช่วงแรกควรวิ่งจ๊อกกิ้งช้า ๆ วันละ 30 – 40 นาที ก่อนค่อยสะสมเวลาเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ในแต่ละวันตามเวลาที่คุณว่าง หรือสะดวกในการออกกำลังกาย 

        เพียงเท่านี้คุณก็สามารถสอดแทรกการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวันได้แล้ว เมื่อคุณทำมันอย่างสม่ำเสมอ จนรู้สึกสนุกไปกับมัน มันจะเริ่มเป็นอุปนิสัย และสุดท้ายหากคุณยังทำต่อได้อย่างมีความสุข อุปนิสัยนี้ก็จะกลายเป็นวินัย พร้อมนำคุณมุ่งสู่ความสำเร็จในเป้าหมายของการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก ‘โค้ชน้อย สมศักดิ์ วโรภาษ’
 

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story