Side Story EP.2 นักวิ่งหน้าใหม่ วิ่งสบายไม่บาดเจ็บ Part 2 by. 'ครูดิน สภาวร'

รู้หรือไม่ว่า สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ การออกวิ่งเลยหลังจากการวอร์มร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่ผิด เพราะนอกจากจะทำให้คุณเหนื่อยง่ายแล้ว ยังทำให้ร่างที่ไม่เคยผ่านการวิ่ง หรือการออกกำลังกายมาก่อนนั้นเกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นวันนี้แอดมีเคล็ดลับดี ๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อยากวิ่งอย่างถูกวิธีมากฝาก

เคล็ดลับการเริ่มต้นวิ่ง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่มีทั้งหมด 3 Step

        Step 1 เดินไปเรื่อย ๆ

        สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อยากจะเริ่มออกวิ่ง หลังจากการวอร์มอัพร่างกายแล้ว ควรเริ่มจากการเดินไปเรื่อย ๆ ก่อน เป็นเวลา 20 - 30 นาที ให้ครบ 2 สัปดาห์ เพื่อปรับสภาพร่างกายให้คงที่ หากเริ่มโดยการออกวิ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย จนเกิดอาการบาดเจ็บ เช่น ปวดเข่า ขวดข้อเท้า ปวดเมื่อยตามร่างกายได้ ดังนั้นควรใช้การเดินเป็น Step แรกในการออกวิ่ง

        Step 2 เดินช้าสลับเดินเร็ว

หลังจากที่เดินไปเรื่อย ๆ ครบ 30 นาทีแล้ว Step ต่อมาคือการ เดินช้าสลับเดินเร็ว เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น จนมีอัตราความเหนื่อยที่เพิ่มขึ้นจากปกติเล็กน้อย แต่ร่างกายยังพอรับได้ หลังจากนั้นให้ย่นเวลาการเดินช้าลงเรื่อย ๆ จนเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วได้อย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที ในช่วงนี้ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับความสมดุลในร่างกายให้เราพร้อมรับมือใน Step ต่อไป

        Step 3 เดินเร็วสลับวิ่งเหยาะ ๆ

หลังจากปรับเปลี่ยนวิธีการเดิน จากการเดินช้า เป็นการเดินเร็วได้อย่างต่อเนื่องแล้ว Step ต่อมาคือการเดินเร็วสลับวิ่งเหยาะ ๆ หลังจากนั้นค่อย ๆ ย่นเวลาการเดินเร็วลงเพื่อให้สามารถวิ่งเหยาะ ๆ ได้อย่างต่อเนื่องจนครบ 30 นาที

นอกจากนี้สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่เริ่ม เดินเร็ว หรือ เริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ได้แล้วนั้น ควรคำนึงถึงร่างกายของตัวคุณเองเป็นหลัก ว่าสามารถรับมือกับอาการเหนื่อยได้มากแค่ไหน อย่าสนใจสิ่งเร้ารอบข้าง เช่น คนที่วิ่งเร็วกว่าเราในสวนสาธารณะ เนื่องจากผู้คนที่มีจำนวนมากต่างผ่านการออกกำลังกายมาไม่เหมือนกัน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรหันมาให้ความสำคัญกับร่างกายตัวเองมากกว่าสนใจผู้อื่น ไม่ฉะนั้นอาจส่งผลเสียหรือเกิดการบาดเจ็บได้

ถือว่าเป็น 3 Step ง่าย ๆ ที่นักวิ่งหน้าใหม่สามารถทำตามได้ เพราะนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังปลอดภัยไม่บาดเจ็บอีกด้วย

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story