Side Story EP1 นักวิ่งหน้าใหม่ วิ่งสบายไม่บาดเจ็บ Part 1 by. 'ครูดิน สภาวร'

 ‘การวิ่ง’ เป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท จึงไม่แปลกที่คนส่วนใหญ่เลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเอง เนื่องจากง่าย และสะดวกที่สุดสำหรับคนที่มีเวลาว่างไม่มากนัก หรือคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่คนเหล่านี้จะรู้ไหมว่าการวิ่งที่ถูกวิธีควรทำอย่างไร และเริ่มจากอะไร       

 ดังนั้นเรามีเคล็ดรับการเริ่มวิ่งที่ถูกวิธี สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อยากเริ่มออกวิ่งเพื่อดูแลสุขภาพมาฝาก แต่ก่อนอื่นเรามารู้จัก ประเภทของนักวิ่งกันก่อนดีกว่า

นักวิ่งแบ่งออกเป็น 4 ประเภท           

1. กลุ่มคนที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อย่างเช่น กลุ่มแม่บ้าน พนักงานออฟฟิศ            

2. กลุ่มคนที่เคยเป็นนักกีฬา แต่หยุดไปนาน เป็นคนที่เคยเป็นนักกีฬา คนกลุ่มนี้เวลาออกกำลังกายจะไม่ลืมอดีต จะใช้ต้นทุนเดิมที่ตัวเองมีมาใช้ออกกำลังกาย           

3. กลุ่มคนที่ออกกำลังกายกีฬาประเภทอื่นอยู่แล้ว แต่อยากมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง            4. กลุ่มคนที่วิ่งสม่ำเสมอ และอยากพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้น 

นักวิ่งหน้าใหม่ควรเริ่มจาก อะไร?       

สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน อยากจะเริ่มวิ่งแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง แนะนำว่าให้เริ่มจากสิ่งแรกที่เราคุ้นชินมากๆก่อน นั้นก็คือการ “เดิน”      

 การเดินเป็นกิจกรรม ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ   

ในการวิ่งหรือการเดินนั้น เราใช้ร่างกายเปรียบเสมือนอุปกรณ์ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหว เพราะฉะนั้นเราจึงต้องเพิ่มประสิทธิ์ภาพของกลไกลต่างๆ  ในร่างกาย เพื่อให้มีการรองรับที่ดี โดยเฉพาะส่วนของข้อต่อต่างๆ เพราะถ้าหากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือทิ้งช่วงการออกกำลังกายไปนานๆ  ข้อต่อหรือเส้นเอ็นกล้ามเนื้อต่างๆ จะมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สะดวก ดังนั้นจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ ซึ่งสำคัญมากก่อนเริ่มออกเดินหรือวิ่ง

เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง      

  สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง มีวิธีการเตรียมร่างกายง่ายๆ คือ การหมุนข้อต่อต่างๆ เช่น หัวไหล่ เอว หัวเข่า ข้อเท้า และคอ โดยการหมุนข้อต่อนั้นเริ่มจากการหมุนเบาๆ สบายๆ ทำให้มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เพื่อเพิ่มประสิทธิ์ภาพของส่วนต่างๆ มากขึ้น และทำให้การออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและง่ายต่อการเคลื่อนไหวมากขึ้นอีกด้วย

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story