Side Story EP.8 ตอน หลักสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

        ใครหลาย ๆ คนที่พยายามลดน้ำหนัก แต่ลดอย่างไรก็รู้สึกอึดอัด ทรมาน ไม่มีความสุข อีกทั้งผลที่ได้รับจากความพยายามยังน้อยจนแทบไม่เห็นผล ไม่ว่าจะอดอาหาร ทานอาหารเสริม และอื่น ๆ หุ่นก็ยังไม่กระชับ น้ำหนักก็ยังลดไม่ได้ตามที่ต้องการ 

        วันนี้แอดมีหลักการดี ๆ สำหรับคนลดน้ำหนักจาก ‘อาจารย์สง่า ดามาพงษ์’ ที่ปรึกษากรมอนามัย กระทรวงสาธารณะสุข และผู้ทรงคุณวุฒิของ สสส. มาฝาก จะลดน้ำหนักอย่างไรให้มีความสุข ได้ผลลัพธ์ที่ดี และยั่งยืน โดยใช้หลักทฤษฎี 3 อ.

หลักทฤษฎี 3 อ. ควรจำและทำตาม

         1. อ.อาหาร การกินอาหารควรกินให้ครบ 5 หมู่ ตามความต้องการของร่างกายในแต่ละมื้อ ไม่ควรอดข้าวกินแต่ผัก ทั้งที่ใจเราไม่ชอบ เพราะเป็นการฝืนทำให้เราไม่มีความสุขกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรแบ่งจานข้าวเป็น 3  ส่วน ส่วนแรกเป็นข้าว (ข้าวกล้องดีที่สุด) ส่วนที่สองเนื้อสัตว์ (หมูไม่ติดมัน อกไก่ ปลา) ส่วนสุดท้ายให้พื้นที่กับส่วนนี้มากเป็นพิเศษนั่นก็คือผัก (ผักสุก หรือผักสด ปนกันไป) จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างไม่ฝืน ทั้งนี้ควรกินในปริมาณที่พอดี และมีสติในการกินเสม

        2. อ.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเริ่มจาการเคลื่อนไหวตัวช้า ๆ ไปจนถึงเร็ว สำหรับคนที่เริ่มลดน้ำหนักในช่วงแรกจะมีความหิวระโหยเกิดขึ้นบ่อย ๆ การที่คุณวิ่งไป   เรื่อย ๆ แล้วพบว่าตัวเองหิว มันไม่ใช่ความสุขของการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องทน ดังนั้นควรหาอะไรที่มีแคลอรี่ต่ำพกติดกระเป๋าไว้ เช่น ผลไม้รสหวานน้อย นมจืดพร่องมันเนย เป็นต้น

        3. อ.อารมณ์ การหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลดเพื่อใคร ลดทำไม ควรหาให้เจอ หลังจากนั้นเราอยากกินอะไรก็ได้ตามที่เราอยากกิน แต่ต้องกินอย่างมีสติ ต้องกินแล้วนึกให้ได้ว่าเราควรกินไหม กินเท่าไหร่ถึงจะพอ ควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้ผ่านแรงจูงใจที่ตั้งไว้ เพราะส่วนใหญ่คนที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้คือคนที่หลุดจากอารมณ์

        “เมื่อก่อนไม่เคยกินผัก ตอนนี้กินผักมากขึ้น เมื่อก่อนเคยกินน้ำอัดลม ตอนนี้ลดลง และเลิกกิน เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกาย ตอนนี้ลุกขึ้นมาปฏิวัติตัวเอง ออกกำลังกายจนเป็นนิสัย เมื่อก่อนไม่เคยคิดเลยว่าอ้วน คือ ความอันตรายในชีวิต แต่ตอนนี้คิดตะหนักอยู่ตลอดว่าอ้วน คือโรค ดังนั้นพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป มีแรงกระตุ้น จะทำให้คุณลดน้ำได้อย่างยังยืน” อาจารย์สง่ากล่าว

        การลดน้ำหนักอย่าใช้น้ำหนักเป็นตัวชี้วัดว่าต้องลดได้กี่กิโลกรัมภายในกี่เดือน เพราะเป็นการกดดันตัวเองทำให้ไม่มีความสุข ไม่ควรเครียดจนกินอะไรก็ระแวง ออกกำลังกายก็หักโหม ดังนั้นควรให้โอกาส และเวลากับตัวเอง ปล่อยให้การลดน้ำหนักแทรกซึมเข้าไปในวิถีชีวิตประจำวัน ไม่ควรหักดิบ และทำร้ายตัวเอง ปล่อยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามธรรมชาติจะนำไปสู่ความยั่งยืนไม่โยโย่แน่นอน 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก ‘อาจารย์สง่า ดามาพงษ์’

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory 

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story