Side Story EP.6 วิ่ง(แก้บน) อย่างไรให้ถูกวิธี?

         ถ้าหากสิ่งที่อยู่คู่กับคนไทยมาอย่างยาวนานนั้น คือ ‘ความเชื่อ’ การบนบานศาลกล่าวก็ถือว่าเป็นความเชื่อยอดฮิตของชาวไทยเช่นกัน ดังนั้น ‘การวิ่งแก้บน’ จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีแก้บนที่พบเห็นได้ง่ายมากตามสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ ยิ่งจำนวนรอบยิ่งมาก ความสมปรารถนาตามความเชื่อก็ยิ่งเยอะ แต่สิ่งที่แถมมาด้วยนั้นก็คือ อาการบาดเจ็บ อาการปวดเมื่อยตามร่างกายอีกด้วย

วันนี้เราจึงมีวิธีเริ่มวิ่งอย่างถูกวิธีมาฝาก ไม่ว่าจะวิ่งในสถานการณ์ไหน ก็สามารถวิ่งได้ไม่บาดเจ็บแน่นอนเริ่มกันที่..

การเลือกชุดที่เหมาะสม ชุดที่ควรใส่วิ่งต้องเป็นชุดที่สามารถระบายความร้อนได้ดี มีความกระชับ สวมใส่สบาย ไม่รุ่มร่าม ในส่วนของรองเท้าควรใส่เป็นรองเท้าวิ่ง จะช่วยในเรื่องของทรง ลดการอาบาดเจ็บจากการวิ่งได้

การวอร์มร่างกาย หรือการอุ่นเครื่อง การวอร์มร่างกายเริ่มต้นง่าย ๆ จากการเคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ เบา ๆ ไปจนถึงการทำท่าบริหารต่าง ๆ การยึดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้มีร่างกายมีการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ระบบประสาทกล้ามเนื้อ การทำงานของข้อต่อ และความยืดหยุ่นของร่างกาย ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายพร้อมออกวิ่งได้อย่างไม่บาดเจ็บ

การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามความต้องการของร่างกาย และที่สำคัญควรรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหาร ไม่ให้หิวระหว่างวิ่ง หรือมีอาการจุกเสียดท้องระหว่างวิ่ง และดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย

สังเกตความผิดปกติของร่างกาย อาการจุกอก เจ็บบริเวณหน้าอก เป็นสิ่งที่ควรระวัง ถ้ามันเกิดขึ้นมาแล้วอย่าฝืนวิ่งต่อ ให้หยุดวิ่งหรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแทน นอกจากนี้ยังรวมไปถึงอาการเหนื่อยหอบ หรือปวดเมื่อย และเจ็บตามร่างกาย ให้เปลี่ยนเป็นเดินแทนเพื่อให้ร่างกายได้พัก ไม่แนะนำให้ฝืนวิ่งต่อ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

การคูลดาวน์ หลังวิ่งทุกครั้งควรทำกิจกรรม อาทิ การยืดเหยียด เคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายให้กลับมาเป็นสภาวะปกติ  เพราะขณะที่เราวิ่ง อัตราการเต้นของหัวใจก็สูง กล้ามเนื้อก็ใช้งานหนัก ทั้งนี้ยังช่วยในเรื่องของ การลดอาการเหนื่อยล้า การปวดเมื่อยตามร่างกายอีกด้วย

        การวิ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายแต่มีความละเอียดอ่อนสูง เพียงแค่ใส่ใจรายละเอียดเหล่านี้ คุณก็สามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยไม่บาดเจ็บแล้ว แม้กระทั่งการวิ่งแก้บน ไม่ว่าจะมีจำนวนรอบกี่หลักเพื่อความขลัง ก็สามารถวิ่งได้อย่างสบายใจไม่ต้องกลัวของแถมจากการบนอีกต่อไป

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story