Side Story EP.5 หลักสำหรับคนรัก 'สุขภาพ'

ปฏิเสธไม่ได้ว่าการลดน้ำหนักหรือการรักษาสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นคงไม่พอ แต่มันควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่พอดี และสัดส่วนที่พอเหมาะ จะส่งผลให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และที่สำคัญดีต่อสุภาพอีกด้วย 

คนอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานส่วนใหญ่เริ่มมีความคิดที่อยากจะหันมาดูแลตัวเองใส่ใจในสุขภาพ และเลือกการออกกำลังกายเป็นอย่างแรก แต่ความจริงนั้นต่อให้คุณกำลังกายมากขนาดไหน ถ้าปริมาณอาหารที่รับเข้าในแต่ละมื้อยังไม่มีความพอดีก็ไม่สามารถมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มได้

โดยการลดน้ำหนักนั้นควรคำนึงถึงสูตร 3 อ.

1. อ. อาหาร เกิดจากการกินเกิน เริ่มจากการควบคุมอาหาร และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่มีสัดส่วนที่พอเหมาะตามความต้องการของร่างกาย โดยงดการกินอหารจำพวก ทอด และผัด แต่หันมาเน้นกินแต่อาหารจำพวก ต้ม แกง อบ นึ่ง ย่าง แทน จะช่วยในการลดน้ำหนักได้นั่นเอง

2. อ. ออกกำลังกาย นั่งเพลินไม่ขยับ ควรเริ่มจากการขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น หรือหาเวลาว่างออกไปเดิน วิ่ง ที่สวนสาธารณะก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้แล้ว ซึ่งการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหารนั้นต้องทำควบคู่กันไป ทำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ เพราะถ้าคุณออกกำลังกายเผาผลาญไขมันออกมา และเติมมันเข้าไปใหม่อย่างไม่คิดมันก็ไม่เกิดผล

3. อ. อารมณ์ บังคับสติตัวเองไม่ได้ อ. ตัวนี้คือตัวปราบเซียนสำหรับใครหลาย ๆ คน นั่นคือการควบคุมอารมณ์และมีสติในการกินอาหารการกินตามอารมณ์ส่วนใหญ่เกิดจากความเครียด เมื่อคุณยิ่งเครียดคุณก็ยิ่งกิน เมื่อคุณยิ่งกินคุณก็เริ่มขาดสติ ทำให้ได้รับปริมาณอาหารเกินกว่าความต้องการ และสุดท้ายก็สะสมกลายเป็นไขมัน โดยวิธีการควบคุมอารมณ์นั้นควรเริ่มจากการหาแรงจูงใจ เมื่อเรามีแรงจูงใจก็นึกถึงสิ่งนั้นตอนกำลังกินอาหารจะทำให้คุณมีสติมากขึ้น

          ดังนั้นการลดน้ำจะไม่ยากอีกต่อไปถ้าคุณตระหนักว่า อ้วน คือ โรค และหาแรงจูงใจ เพื่อเป็นแรงผลักดันให้คุณหันมาควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และมีสติในการรับประทานอาหารมากขึ้น ก็จะสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้แล้ว

ขอขอบคุณข้อมูลจาก 'อาจารย์สง่า ดามาพงษ์'

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story