วิธีเตรียมพร้อม สำหรับ 'นั่งวิ่งหน้าใหม่' ทำอย่างไรให้พิชิต '10 กิโลเมตร'

การ 'วิ่ง' ในระยะทาง '10 กิโลเมตร' ถือว่าเป็นการวิ่ง 'มินิมาราธอน' อย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ จึงไม่แปลกที่นักวิ่งหลาย ๆ คน ต่างเตรียมพร้อมฝึกฝน ทั้งกาย และใจ เพื่อพิชิตเป้าหมายนั้น ๆ โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่ที่มีเป้าหมายในการพิชิตระยะทางสุดหินนี้ อาจต้องมีการเตรียมตัวมากเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายยังไม่มีความแข็งแรงมากพอ และไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้

ดังนั้นการเตรียมพร้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ 'นักวิ่งหน้าใหม่' โดยมีวิธีการเตรียมตัวง่าย ๆ ทั้งหมด 3 วิธี

        1. 'พักผ่อน'ให้เพียงพอ  

การพักผ่อนนั้นสำคัญเป็นอย่างมาสำหรับการวิ่ง ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญใน 'การพักผ่อน' กับตัวเองอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากเป็นการพักฟื้นร่างกายที่ผ่านกิจกรรมระหว่างวัน จนมีอาการเหนื่อยล้า หรืออาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ให้กลับมามีความพร้อม และสดชื่นมากยิ่งขึ้น  

        2.การ'รับประทานอาหาร' 

        คุณควรรับประทาน 'อาหารให้ครบ 5 หมู่' เนื่องจากการวิ่งเป็นการดึงพลังงานในร่างกายออกมาใช้ ดังนั้นสารอาหารต่าง ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ และไขมัน ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ และมีส่วนช่วยให้ร่างกายนั้นมีสุขภาพที่แข็งแรง

        3. การ'ฝึกซ้อม' 

นั่งวิ่งหน้าใหม่ไม่ได้มีร่างกายที่แข็งแรงพอที่จะสามารถวิ่งต่อเนื่องได้ในระยะทาง '10 กิโลเมตร' ดังนั้นการฝึกซ้อมจึงจำเป็นอย่างมาก เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายนั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้วิธีการซ้อมควรเริ่มจากการวอร์มร่างกายทุกครั้ง และเลือกวิธีการเดินไปเรื่อย ๆ เป็นอย่างแรกสำหรับคนไม่เคยวิ่ง ก่อนเปลี่ยนเป็นการเดินเร็ว และวิ่งเหยาะ ๆ สลับกันไปตามลำดับ (นักวิ่งหน้าใหม่ วิ่งสบายไม่บาดเจ็บ2)

ถ้าหากคุณทำตามวิธีเหล่านี้ได้แล้ว รับรองว่าเพียงไม่กี่เดือนร่างกายของคุณก็จะพร้อมสำหรับการออกวิ่งและพิชิตเป้าหมายในระยะทาง 10 กิโลเมตร ได้อย่างปลอดภัยแน่นอน

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story