อ้วนอันตราย ลดง่ายๆ ด้วย 3 อ. อ้วน อันตราย ใคร ใคร ก็รู้.... อ้วนธรรมดาว่าร้ายแล้ว แต่... อ้วนลงพุงยิ่งร้ายกว่า....

อ้วน อันตราย ใคร ใคร ก็รู้.... อ้วนธรรมดาว่าร้ายแล้ว แต่... อ้วนลงพุงยิ่งร้ายกว่า.... 

อ้วนธรรมดา คือ ไขมันสะสมใต้ผิวหนัง แขนขา สะโพก 

อ้วนลงพุง คือ ไขมันส่วนเกินที่สะสมในช่อท้องหรือพุง 

แล้วคุณรู้หรือไม่?  ไขมันหลอดเลือดที่ว่าร้ายแล้ว แต่ ไขมันในช่องท้องร้ายยิ่งกว่า 

เพราะ ไขมันสะสม (ในช่องท้องมากเกินไป) จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปรกติ ตลอดจนโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

รู้ได้อย่างไรว่าอ้วน... 

ขนาดเส้นรอบเอวหรือเส้นรอบพุงในคนเอเชียนั้นผู้หญิง ควรมีรอบเอวไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร  ผู้ชาย ควรมีรอบเอวไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร ซึ่งวิธีการวัดเส้นรอบเอวนั้นสามารถทำได้โดยให้อยู่ในท่ายืนให้เท้าทั้ง 2 ข้าง ห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้นให้หาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งชายโครงซี่สุดท้ายให้เจอแล้วใช้สายวัด วัดรอบเอวที่จุดกึ่งกลางระหว่างตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและชายโครงซี่สุดท้าย การวัดให้วัดในช่วงหายใจออก โดยให้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่รัดแน่น ให้ระดับของสายวัดรอบเอวอยู่ในแนวขนานกับพื้น

สำหรับผู้ชายไทยที่มีรอบเอวตั้งแต่ 36 นิ้ว หรือผู้หญิงไทยที่มีรอบเอวตั้งแต่ 32 นิ้วขึ้นไป ถือว่ามีความเสี่ยง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดพุงหรือลดไขมันในช่องท้องเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

ซึ่งการลดพุงให้ได้ผลดีคือ ต้องควบคุมด้วยหลัก 3 อ. คือ ควบคุมอาหารด้วยการลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันในอาหาร รวมถึงการจำกัดปริมาณอาหาร และเปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แทน ควบคุมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ควบคุมอารมณ์ คือการสร้างแรงจูงใจให้เกิดความเชื่อมั่น ความมุมานะ ตั้งเป้าหมายในการควบคุมทั้งอาหาร และหมั่นออกกำลังกายให้ได้

ซึ่งถ้าอยากรู้ว่าอ้วนหรือผอมไปหรือเปล่า ลองคำนวณตามสูตรนี้ เพื่อเปรียบเทียบหาน้ำหนักที่สัมพันธ์กับร่างกายดูว่าว่าตอนนี้เราอ้วนกันหรือยัง?  สูตรการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างง่าย

ชาย = ความสูง (เซนติเมตร) – 100

หญิง= ความสูง (เซนติเมตร) - 100] - 10 % (ความสูง - 100)

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คนแต่ละคนมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดโครงสร้างร่างกาย และการใช้พลังงานในกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมอาจเพิ่มหรือลด ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายแต่ละคนด้วย ถ้าใครมีน้ำหนักเกิน “ต้องลด” มิเช่นนั้นโรคอ้วนจะถามหาและมาคุกคามร่างกายคุณแน่ๆ

“อ้วน คือ วิกฤตของชีวิต อย่านิ่งนอนใจ”  

ดูแลตัวเองได้แล้วนะ.... อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนนะ รู้ยัง... ถ้ายัง...รู้ซะ!...