อยากเป็น 'นักวิ่ง' แต่ไม่มีประสบการณ์ จะต้องเริ่มต้นอย่างไร?

'การวิ่ง' เพียงแค่เรามีรองเท้าวิ่งหนึ่งคู่กับขาของเราที่พร้อมออกวิ่ง 'ก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้' เมื่อออกวิ่ง ...แล้ววิ่งไปเรื่อยๆ มันจะทำให้เราฟิตแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีและอารมณ์ดีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนได้

 

แต่จุดเริ่มต้นของการเป็น 'นักวิ่ง' ไม่ใช่อยู่ๆ จะออกวิ่งได้เลย ในช่วงเริ่มต้นของนักวิ่งหน้าใหม่อย่าเพิ่งวิ่งเร็ว เพราะจะทำให้หายใจไม่ทัน ที่สำคัญ คือ ก่อนการออกกำลังกาย 20-30 นาที ต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้ว และเข้าห้องน้ำทำภารกิจส่วนตัวให้เรียบร้อย

โดยก่อนวิ่งต้องอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ใครที่เริ่ม 'ออกกำลังกาย' ใหม่ควรเริ่มด้วยการเดินเพื่อวัดระดับความพร้อมของร่างกายก่อน เมื่อรู้สึกเกิดความร้อนขึ้นในตัว มีเหงื่อซึมออกเล็กน้อย มีความกระฉับกระเฉงขึ้น ก็เริ่มต้นด้วยการบริหารข้อต่างๆ อย่างช้าๆ โดยเริ่มจากใช้เวลาน้อยๆ ทั้งการเล่นกายบริหาร และยืดเหยียด เพราะนี่จะเป็นกำแพงป้องกันการบาดเจ็บให้เราอย่างดี

เมื่อรู้สึกถึงความเบาสบาย มีความคล่องตัว ก็เริ่มต้นเดินได้เลย จะเดินเร็วหรือวิ่งสลับเดินก็ได้ ถ้าต้นทุนร่างกายพร้อมก็วิ่งเหยาะๆ เริ่มอย่างง่ายๆ อย่าใจร้อน ใช้เวลารวมอย่างน้อย 20 นาที ทำต่อเนื่องทุกวันๆ ก็จะทำได้นานขึ้น สนุกกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหว ปอดและหัวใจที่แข็งแรงขึ้น อาการหอบก็น้อยลง เริ่มมีความสุขทางใจ แล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งให้นานขึ้น

หลักการฝึกวิ่ง
- จิบน้ำทุก 10-15 นาที
- จัดท่าทางการวิ่งที่สบาย ไม่เกร็งส่วนใดส่วนหนึ่ง ต้องวิ่งอย่างผ่อนคลาย
- จัดลำตัวให้ตรง ไม่ส่ายไปหรือโยกขึ้นโยกลง ไม่เงยและไม่ก้มหน้ามากเกินไป
- แกว่งแขนขึ้นลงเบาๆ ให้ตัดเข้าลำตัวเล็กน้อย
- แกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า
- หายใจตามธรรมชาติ ไม่ควรเม้มปากสนิท เพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้เพียงพอ
- เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบให้ค่อยๆลดระดับความเร็วลง แล้วเปลี่ยนเป็นเดิน อย่าฝืนหรือหักโหม
- ไม่พะวงกับคนที่มาเดินหรือวิ่งรอบข้างจนทำให้เสียความมั่นใจ
- หลีกเลี่ยงการเดินหรือวิ่งในขณะที่อาการร้อนหรือมีแดดจัดๆ วิ่งให้เกิดความสุข มีสติทุกย่างก้าว เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหว

 ที่สำคัญ คือ ไม่ว่าจะเดินหรือวิ่ง เมื่อเสร็จกิจกรรมแล้วอย่าลืมคลายอุ่นหรือคูลดาวน์ อย่างการวิ่งเหยาะๆ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนกลับบ้านทุกครั้ง ซึ่งเป็นข้อที่สำคัญมาก เพราะคนที่ออกมาวิ่งส่วนใหญ่จะละเลยในจุดนี้

โดยการคลายอุ่นหรือคูลดาวน์จะช่วยขจัดของเสียที่เกิดจากการสร้างและการใช้พลังงานในการออกกำลังกาย ปรับการทำงานของร่างกายคืนสู่ภาวะปกติ ช่วยเร่งการฟื้นฟูร่างกายให้กลับคืนความสมบูรณ์และลดอัตราการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

รู้อย่างนี้แล้ว ลองเตรียมตัวเพื่อวิ่งด้วยวิธีการนี้ดู
การวิ่งเก็บยะระทางจะไม่เป็นแค่ความฝันอีกต่อไป ถ้าเราเริ่มต้น “วิ่ง” อย่างถูกวิธี

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story