เคล็ดลับดี ๆ ที่ควรทำทุกครั้งหลังแข่งวิ่ง By ‘โค้ชน้อย’

        หลังจากแข่งวิ่งเสร็จ ไม่ว่าจะ 3 กิโลเมตร 5 กิโลเมตร หรือ 10 กิโลเมตร แอดเชื่อว่าใครหลาย ๆ คน ต้องพบเจอกับปัญหาตามร่างกายแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นอาการระบมที่เกิดหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หรืออาการเจ็บที่เกิดจากการฉีกขาดหรือปวดบวมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ล้วนแล้วต้องได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกวิธี วันนี้แอดมีเคล็ดลับการดูแลตัวเองหลังแข่งวิ่ง และการรักษาสภาพร่างกายจาก ‘โค้ชน้อย สมศักดิ์ วโรภาษ’ มาฝาก

วิธีการดูแลตัวเองหลังแข่งวิ่ง 

1.การพักผ่อน ควรนอนหลับให้เต็มที่หลังจากการแข่งวิ่ง เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้หายจากอาการเหนื่อยล้ากลับมาสดชื่นเหมือนเดิมอีกครั้ง

2.การนวดผ่อนคลาย หลังวิ่งทุกครั้งเราควรยืดเหยียดร่างกายช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายคูลดาวน์ กลับมาสู่สภาพเดิมหลังจากถูกใช้งานอย่างหนัก แต่อีกสิ่งที่ควรทำหากรู้ว่ามีอาการปวดเมื่อยนั้นก็คือ การนวดคลึงเบา ๆ ในบริเวณที่รู้สึกปวด เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

3.กินอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยเติมเต็มในส่วนที่ร่างกายต้องการ เช่น เกลือแร่ และโปรตีน เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่สึกหรอ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

4.หลัง48ชม.สามารถประคบร้อนได้ การประคบร้อนจะเริ่มใช้หลังจากมีอาการผ่านไปแล้ว 48 ชั่วโมง ให้ประคบครั้งละ 15-20 นาที วันละ 2-3 ครั้ง เพื่อลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อาการที่ควรประคบร้อน เช่น ปวดตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หลัง น่อง 

การรักษาสภาพร่างกายหลังการแข่งขัน 

        การพักให้กับร่างกายและจิตใจ ทำในสิ่งที่อยาก กินในสิ่งที่หวัง ในระดับนักวิ่งหน้าใหม่อาจไม่ถึงกับต้องเคร่งครัดมากนัก ให้คำนึงว่าไม่ใช้เวลาพักมากเกินไป จนคืนของใหม่ แล้วกลับมาใช้ร่างเก่าก็พอ ซึ่งการกลับมาเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้งนั้น ให้เริ่มจากการวิ่งเบา ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง บางวันอาจมีบอดี้เวทบ้างเล็กน้อยค่อย ๆ กู้ระบบหัวใจให้กลับคืนมา และทบทวนทักษะต่าง ๆ  สร้างความทนทาน สร้างความแข็งแรงให้เพิ่มมากขึ้น

        นี่คือเคล็ดลับดี ๆ สำหรับนักวิ่งทั้งหน้าใหม่ และหน้าเก่า ที่ควรนำไปใช้เพื่อดูแลร่างกายของตัวเองหลังจากแข่งวิ่ง ให้คงสภาพความแข็งแรงพร้อมออกวิ่งในครั้งใหม่ได้อยู่เสมอ 

 ขอขอบคุณข้อมูลจาก ‘โค้ชน้อย สมศักดิ์ วโรภาษ’

ติดตามข่าวสารได้ที่ 

Fanpage : RunfornewlifeStory 

Fanpage : pingsproject 

Fanpage : Thai Jogging Magazine 

Website : Runfornewlifestory

Youtube : วิ่งสู่ชีวิตใหม่ RunForNewLife Story