เบาหวิว จะไม่เบาหวาน ถ้ากิน... อย่างพอดี!

เบาหวิว จะไม่เบาหวาน ถ้ากิน... อย่างพอดี!

เบาหวิว จะไม่เบาหวาน ถ้ากิน... อย่างพอดี!
วันเบาหวานโลก 14 พฤศจิกายน 2564
.
หากเบาหวิวอยากห่างไกลโรคเบาหวาน ควรเริ่มจากการแบ่งสัดส่วนในการกินอาหารในแต่ละวัน
.
-ประเภทของหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม ลูกอม หรือขนมหวานต่างๆ กินได้ แต่จำกัดปริมาณให้พอดี คิดเป็น 10 % ตามร่างกายที่ควรได้รับ
.
-ประเภทแป้ง ลดการแป้งขัดขาว เพราะข้าวขัดสีมีใยอาหารน้อย ควรกินข้าวกล้อง และธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อให้ได้ใยอาหารที่เพียงพอ ช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาลและช่วยจับไขมันอาหาร สามารถกินได้แต่กินให้พอดี คิดเป็น 30% ตามร่างกายที่ควรได้รับ
.
-ประเภทผัก/ผลไม้ ซึ่งมีใยอาหารสูงก็สามารถช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลทำให้ป้องกันโรคเบาหวานได้ กินได้บ่อย แต่กินให้พอดี คิดเป็น 60% ตามร่างกายที่ควรได้รับ
.
ที่มา : กรมอนามัย
.
.
#สสส #ปันศิลป์ปันสุข #แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ