หลัก 3 อ. ที่ควรปรับเปลี่ยน หากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

หลัก 3 อ. ที่ควรปรับเปลี่ยน หากไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคอ้วน

.

ฉลองปีใหม่กันมาไม่นาน ใครอ้วนขึ้นบ้าง "ยกมือขึ้น" และเพื่อไม่ให้โรคอ้วนคุกคาม การดูแลเรื่อง 3 อ. มีส่วนสำคัญ แล้ว 3 อ. คืออะไร เรามีคำตอบ

.

.

1. “อาหาร” - ควบคุมอาหาร รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม - หากมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ คือ มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 22.9 ให้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ร้อยละ 7 ของน้ำหนักตั้งต้น โดยวางแผนลด 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์ ซึ้งควรคุมอาหาร จำกัดปริมาณและแคลอรี่ เลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง น้ำหวาน อาหารที่เติมน้ำตาล อาหารทอด กะทิ เบเกอรี่

.

.

2. “ออกกำลังกาย” - ขยับร่ายกายสม่ำเสมอ - แนะนำให้เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ลุกเดินบ่อย ๆ (อยู่นิ่งไม่เกิน 30 นาที) โดยให้เปลี่ยนอิริยาบถหรือเดินในระยะสั้น ๆ และควรออกกำลังกายระดับปานกลางจนถึงหนัก เช่น เดินเร็ว แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ 30 - 45 นาที/วัน หรือ 150 นาที/สัปดาห์ อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์

.

.

3. “อารมณ์” - ปรับสมดุลอารมณ์ ไม่เครียด - เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก ซึ่งจะกระตุ้นร่างกายให้ปล่อยพลังงานในรูปของน้ำตาลออกมา ทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น

.

ส่วนอาการนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนหลั่งผิดปกติ และตับทำงานแย่ลง ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน เสี่ยงภาวะอ้วน น้ำหนักเกิน และโรคเบาหวานได้ ดังนั้น จึงควรจัดการอารมณ์ ฝึกสมาธิ ฟังเพลง ทำงานอดิเรก พบปะเพื่อนฝูง เพื่อผ่อนคลายความเครียด ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

.

.

เคล็ดลับสุขภาพดีมีอีกมากมาย : เจอกันในงานมหกรรมรู้เท่าทันสื่อ รู้เท่าทันสุขภาพ

“อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน (ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผัก และผลไม้) 14-15 มกราคม 2568

ณ ห้องอเนกประสงค์ ชั้น 1 หอศิลปวัฒนธรรมแห่งกรุงเทพมหานคร

.

.

#แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ #สสส #อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน #3อ #อาหาร #ออกกำลังกาย #อารมณ์

.

ติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่าง ๆ ของแผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ สสส. ได้ที่

Official Web : http://artculture4health.com/

Facebook : https://www.facebook.com/artculture4h

Youtube แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรม สร้างเสริมสุขภาพ : http://bit.ly/3YVFSl5

Instagram : https://www.instagram.com/artculture.4health/

Twitter : https://twitter.com/art_culture4h

Tiktok : https://www.tiktok.com/@artculture4health