อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน : กินอย่างไรไกลอ้วน .. ทำได้แบบนี้ สุขภาพดีรออยู่

อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน : กินอย่างไรไกลอ้วน
.
.
แนวทางการเลือกอาหารว่างสำหรับเด็กน้ำหนักเกิน : ควรอ่านฉลากโภชนาการก่อนการเลือกซื้อทุกครั้ง โดยให้ดูหน่วยบริโภคต่อ 1 ซองแล้วเทียบปริมาณคุณค่าทางสารอาหารต่อ 1 หน่วยบริโภค , สังเกตปริมาณน้ำตาล โซเดียมและไขมันในผลิตภัณฑ์ หากน้อยกว่าร้อยละ 5 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันถือว่าต่ำ แต่หากมากกว่าร้อยละ 20 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันถือว่าสูง , ใน 1 วัน ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชา และโซเดียมไม่เกิน 2400 มิลลิกรัม >>> โดยเน้นการปรุงใหม่จากอาหารตามธรรมชาติ หรือเน้นขนมที่ทำจากผลไม้ หลีกเลี่ยงการทานผลไม้แปรรูป
.
.
ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบ เช่น มันฝรั่งทอด เนื่องจากให้พลังงาน โซเดียมและน้ำมันที่สูงในปริมาณที่น้อย ส่วนในน้ำผลไม้กล่อง นมปรุงแต่งรสชาติ และโยเกิร์ตพร้อมดื่ม เนื่องจากมีน้ำตาลสูง ควรทานเป็นผลไม้คั้นสดหรือเป็นผลไม้สดจะดีที่สุด
.
.
>>> ข้าว - แป้ง : ควรรับประทานให้ครบ 3 มื้อ มื้อละ 2 ทัพพี (ไม่พูน) ... หากเด็กชอบทานขนมปัง ให้ทานแทนข้าวได้ไม่เกิน 2 แผ่น/ มื้อ
>>> นม : เน้นดื่มนมจืด 2 – 3 แก้ว/ วัน ... เลี่ยงการดื่มนมหวาน นมเปรี้ยว หรือนมปรุงแต่ง ไม่ควรดื่มแทนนมจืด
>>> ผัก : เน้นผักใบ ... ทานผักให้หลากหลายสีสัน
>>> ผลไม้ : เน้นทานผลไม้สดเป็นหลัก ... เลี่ยงการทานผลไม้แปรรูป หรือน้ำผลไม้กล่อง
>>> เนื้อสัตว์ : ควรรับประทานมื้อละ 2 – 3 ช้อนโต๊ะ ... หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง หรือเนื้อสัตว์แปรรูป
>>> น้ำมัน น้ำตาล เกลือ : ระวังเรื่องน้ำมันในอาหาร เช่น ทอด ผัด ให้เปลี่ยนวิธีในการปรุงประกอบเป็น ต้ม นึ่ง ตุ๋น ให้มากขึ้น
.
.
ทำได้แบบนี้ สุขภาพดีรออยู่ เรื่องราวดี ๆ แบบมีมีอีกมากมาย อยากสุขภาพดีในงานประกาศผลและมอบรางวัลถ้วยพระราชทานสมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดา ฯ สยามบรมราชกุมารี ภายใต้โครงการอย่าปล่อยให้เด็กอ้วน ลดหวาน มัน เค็ม เพิ่มผักและผลไม้ ในวัน 14 - 15 ธันวาคม 2567 ณ ลานกิจกรรม ชั้น G Common Area อาคารฟีนิกซ์ ประตูน้ำ ถนนเพชรบุรี เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร มีคำตอบเพื่อไขปัญหาสุขภาพเด็กด้วยนวัตกรรมจากโรงเรียนในภูมิภาคทั้ง 4 ภูมิภาค สร้างสรรค์ขึ้นมาและทอลองใช้กับเด็กในโรงเรียนมาแล้ว
.
.
.
ติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่าง ๆ ของแผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ สสส. ได้ที่
Official Web : http://artculture4health.com/
Facebook : https://www.facebook.com/artculture4h
Youtube แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรม สร้างเสริมสุขภาพ : http://bit.ly/3YVFSl5
Instagram : https://www.instagram.com/artculture.4health/
Twitter : https://twitter.com/art_culture4h
Tiktok : https://www.tiktok.com/@artculture4healt
.
#สสส #แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ #อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน #ลดหวาน #ลดมัน #ลดเค็ม #เพิ่มผัก #เพิ่มผลไม้ #ออกกำลังกาย