อ้วนอันตราย ลดง่ายๆ ด้วย 3 อ. อ้วน อันตราย ใคร ใคร ก็รู้.... อ้วนธรรมดาว่าร้ายแล้ว แต่... อ้วนลงพุงยิ่งร้ายกว่า....

หมวดหมู่ เรื่องเด่น , โดย : admin , 14 พฤษภาคม 62 / อ่าน : 149


 


อ้วน อันตรายใช่หรือไม่            O ใช่
ใคร? ทำให้ฉันอ้วน               O ตัวฉันเอง
            O ฉันนี่แหละ... ตัวป่วน
แล้วใคร? ...จะมาลด “ความอ้วน” ให้ฉัน?            O หมอ
            O อาจารย์สง่า ดามาพงษ์
            O ตัวฉันเอง


มันใช่เหรอ?.......... 

อ้วน อันตราย ใคร ใคร ก็รู้.... อ้วนธรรมดาว่าร้ายแล้ว แต่... อ้วนลงพุงยิ่งร้ายกว่า.... 

อ้วนธรรมดา คือ ไขมันสะสมใต้ผิวหนัง แขนขา สะโพก 

อ้วนลงพุง คือ ไขมันส่วนเกินที่สะสมในช่อท้องหรือพุง 


แล้วคุณรู้หรือไม่?  ไขมันหลอดเลือดที่ว่าร้ายแล้ว แต่ ไขมันในช่องท้องร้ายยิ่งกว่า 

เพราะ ไขมันสะสม (ในช่องท้องมากเกินไป) จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้เกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปรกติ ตลอดจนโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน และอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

รู้ได้อย่างไรว่าอ้วน... 

ขนาดเส้นรอบเอวหรือเส้นรอบพุงในคนเอเชียนั้นผู้หญิง ควรมีรอบเอวไม่ควรเกิน 32 นิ้ว หรือ 80 เซนติเมตร  ผู้ชาย ควรมีรอบเอวไม่ควรเกิน 36 นิ้ว หรือ 90 เซนติเมตร ซึ่งวิธีการวัดเส้นรอบเอวนั้นสามารถทำได้โดยให้อยู่ในท่ายืนให้เท้าทั้ง 2 ข้าง ห่างกันประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้นให้หาตำแหน่งขอบบนสุดของกระดูกเชิงกรานและตำแหน่งชายโครงซี่สุดท้ายให้เจอแล้วใช้สายวัด วัดรอบเอวที่จุดกึ่งกลางระหว่างตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและชายโครงซี่สุดท้าย การวัดให้วัดในช่วงหายใจออก โดยให้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่รัดแน่น ให้ระดับของสายวัดรอบเอวอยู่ในแนวขนานกับพื้น

สำหรับผู้ชายไทยที่มีรอบเอวตั้งแต่ 36 นิ้ว หรือผู้หญิงไทยที่มีรอบเอวตั้งแต่ 32 นิ้วขึ้นไป ถือว่ามีความเสี่ยง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดพุงหรือลดไขมันในช่องท้องเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

ซึ่งการลดพุงให้ได้ผลดีคือ ต้องควบคุมด้วยหลัก 3 อ. คือ ควบคุมอาหารด้วยการลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันในอาหาร รวมถึงการจำกัดปริมาณอาหาร และเปลี่ยนเป็นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แทน ควบคุมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ควบคุมอารมณ์ คือการสร้างแรงจูงใจให้เกิดความเชื่อมั่น ความมุมานะ ตั้งเป้าหมายในการควบคุมทั้งอาหาร และหมั่นออกกำลังกายให้ได้

ซึ่งถ้าอยากรู้ว่าอ้วนหรือผอมไปหรือเปล่า ลองคำนวณตามสูตรนี้ เพื่อเปรียบเทียบหาน้ำหนักที่สัมพันธ์กับร่างกายดูว่าว่าตอนนี้เราอ้วนกันหรือยัง?  สูตรการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างง่าย

ชาย = ความสูง (เซนติเมตร) – 100

หญิง= ความสูง (เซนติเมตร) - 100] - 10 % (ความสูง - 100)

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คนแต่ละคนมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขนาดโครงสร้างร่างกาย และการใช้พลังงานในกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมอาจเพิ่มหรือลด ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกายแต่ละคนด้วย ถ้าใครมีน้ำหนักเกิน “ต้องลด” มิเช่นนั้นโรคอ้วนจะถามหาและมาคุกคามร่างกายคุณแน่ๆ

“อ้วน คือ วิกฤตของชีวิต อย่านิ่งนอนใจ”  

ดูแลตัวเองได้แล้วนะ.... อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน อย่าปล่อยให้ตัวเองอ้วนนะ รู้ยัง... ถ้ายัง...รู้ซะ!...



ปฏิทินกิจกรรม













แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ
Art & Culture for Health Literacy

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ(สสส)
ThaiHealth Promotion Founnation (THPF)

978/118 ชั้น 34 อาคารเอสเอ็ม ทาวเวอร์ ถนนพหลโยธิน แขวงพญาไท เขตพญาไท
กรุงเทพมหานคร 10400

โทรศัพท์ : 02-298-0987-8 โทรสาร : 02-298-0989
อีเมล : artculture4health@gmail.com