“ขวดน้ำพลาสติก” อุปกรณ์วิเศษ ปรับเปลี่ยนใช้ออกกำลังกาย ตัวช่วยสุขภาพดี

“ขวดน้ำพลาสติก” อุปกรณ์วิเศษ ปรับเปลี่ยนใช้ออกกำลังกาย ตัวช่วยสุขภาพดี


การออกกำลังกายด้วยดัมเบลจากขวดน้ำพลาสติก อุปกรณ์ในการออกกำลังกล้ามเนื้อแขน จากวัสดุเหลือใช้ที่หาได้ง่ายใกล้ตัว ตามครัวเรือน ที่เราอาจมองข้ามสิ่งเหล่านี้ไป แล้วนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์
.
หากขวดน้ำที่นำมาใช้เป็นขนาด 500 มล. จะได้น้ำหนักดัมเบลประมาณ 800 กรัม ซึ่งเหมาะสำหรับเด็ก แต่หากอยากได้มวล ได้กล้ามเนื้อ ควรจะใช้ขวดน้ำ 1 ลิตร และอาจจะเพิ่มน้ำหนักโดยการตัดฝาก้นขวดให้สูงขึ้นได้ จะได้น้ำหนัก 1 กิโลครึ่งต่อ 1 ข้าง
.
โดยข้อดีของการยกดัมเบล คือ 1.กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น แขนของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วนคือ ไบเซ็ปส์ และไตรเซ็ปส์ ซึ่งทำหน้าที่หดตัวและคลายตัวสลับกันไป การยกดัมเบลเป็นประจำไม่ว่าท่าไหน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อทั้งสองส่วน เราจึงยกของหนักได้ง่ายขึ้น ใช้แรงแขนในการจับ ถือ หิ้ว โหน หรือแม้แต่ควบคุมพวงมาลัยรถได้ดีขึ้นด้วย
2.กล้ามเนื้อแขนยืดหยุ่นขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อแขนได้รับการบริหารบ่อยๆ จะไม่มีอาการปวด ตึง บาดเจ็บง่าย หรือฟกช้ำง่ายอีกต่อไป
3.สร้างความแข็งแรงแก่ข้อมือและ ปลายแขน เพิ่มแรงบีบของฝ่ามือทั้งสองข้าง รวมถึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบน ทั้งกล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อสะบัก และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวได้ด้วย
การยกดัมเบลจากขวดน้ำนี้เป็นหนทางเผาผลาญไขมันได้ดีมากวิธีหนึ่ง จึงนับเป็นขุมทรัพย์ในการลดน้ำหนักระยะยาวได้ เพียงเลือกดัมเบลให้เหมาะสมเท่านั้นเอง
.
*ได้ประโยชน์แล้วมาร่วมสนุกกันดีกว่า*
.
โครงการอย่าปล่อยให้เด็กอ้วนรับสมัครน้อง ๆ อายุระหว่าง 8 - 12 ปี ทีมละ 3 - 5 คน Challenge กิจกรรมออกแบบท่าออกกําลังกายด้วยอุปกรณ์ผ้าขาวม้าลดพุงหรือดัมเบลน้ำ ประกอบเพลง (ไม่จํากัดเพลง และเพลงต้องไม่ติดลิขสิทธิ์)
         รอบคัดเลือก โพสต์คลิปวิดีโอพร้อมแท็กมายังเพจเฟซบุ๊ก แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ สสส. (ความยาวคลิปไม่เกิน 5 นาที)
         ปิดรับสมัครวันที่ 6 ธันวาคม 2567 เวลา 23.59 น.
         ประกาศผลรอบคัดเลือก 5 ทีมสุดท้าย วันที่ 9 ธันวาคม 2567 เวลา 21.00 น. เพื่อแข่งขันรอบ Final วันที่ 14 ธันวาคม 2567 ในงานมหกรรมรู้เท่าทันสื่อ รู้เท่าทันสุขภาพ “อย่าปล่อยให้เด็กอ้วนฯ ประกาศผลและมอบรางวัลถ้วยพระราชทานสมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดา ฯ สยามบรมราชกุมารี ณ ลานกิจกรรม ชั้น G Common Area อาคารฟีนิกซ์ ประตูน้ำ ถนนเพชรบุรี เขตราชเทวี กรุงเทพมหานคร
.

 ติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่าง ๆ ของแผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ สสส. ได้ที่
Official Web : http://artculture4health.com/
Facebook : https://www.facebook.com/artculture4h
Youtube แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรม สร้างเสริมสุขภาพ : http://bit.ly/3YVFSl5
Instagram : https://www.instagram.com/artculture.4health/
Twitter : https://twitter.com/art_culture4h
Tiktok : https://www.tiktok.com/@artculture4health
.

#สสส #แผนงานสื่อศิลปวัฒนธรรมสร้างเสริมสุขภาพ #อย่าปล่อยให้เด็กอ้วน #อย่าปล่อยให้เด็กอ้วนปี5 #ผ้าขาวม้าลดพุง #ดัมเบลน้ำ #ออกกำลังกาย